04 Jun 2018 15:24
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Un aper�u de technique de self defense simple et pratique pour assurer votre d�fense et vous sortir de situations complexes. Chaque technique ayant pour but de vous maintenir en s�curit�.
technique de self defense, les bases � connaitre
Les techniques � connaitre pour assurer son auto d�fense
Pr�venir le danger
C�est une question de bon sens, mais elle vaut le coup d��tre rappel�e ! Evitez de vous mettre en situation de danger en faisant de l�auto-stop ou encore en traversant � pied un quartier dangereux en ville, etc. Ne laissez pas transpara�tre une crainte, une angoisse, une fragilit�, un air perdu ou tout signe de vuln�rabilit� qui fera de vous la proie id�ale d�un potentiel agresseur.
Dissuader porte cle anti agression le cas d�une attaque qui se voudrait d�abord verbale : afin d��viter qu�elle ne d�g�n�re, restez courtois, ne r�pondez pas aux provocations, effectuez des gestes calmes et non ambigus afin de diminuer la tension de l�agresseur. Mieux vaut tourner les talons s�il est encore temps.
Spontan�it� et simplicit� : les cl�s de l�efficacit�
Lorsqu�il y a situation de stress, les mouvements les plus simples et la voie la plus accessible depuis la position dans laquelle vous vous trouvez sont les meilleures options pour vous d�fendre et attaquer. Retenez que la complexit� est � l�oppos� de l�efficacit�.
Maintenir une distance de s�curit� minimale
La distance minimale � maintenir entre vous et l�agresseur correspond � la taille d�un bras allong�. Ceci vous permettra de gagner un peu de temps pour r�agir aux coups. Plus cette distance est grande et plus l�adversaire est vuln�rable puisqu�il se mettra en situation de d�s�quilibre pour vous atteindre.
Technique de rupture d�gagement : le � bouclier-�peron �
Vous n�avez rien vu venir et l�agression vient de face et de tr�s pr�s : il vous faut r�agir imm�diatement par une technique de rupture-d�gagement afin de faire barrage et de r�tablir une distance minimale de s�curit�.
Elle consiste en deux gestes simultan�s :
prot�gez votre visage en enfouissant votre nez dans votre coude gauche, dans un mouvement circulaire et remontant, main gauche se verrouillant pouce en bas sur l��paule droite, paume vers l�ext�rieur ;
donnez un coup de la main ou du poing droit � hauteur de l�horizontale en accompagnant ce geste d�une bascule du tronc en arri�re.
alarme portable anti agression de l�esquive
Vous avez eu le temps d�identifier l�attaque mais elle est d�j� tout pr�s, engagez une action de d�fense par l�esquive. Prot�gez-vous en levant un bras et en rentrant les �paules et d�gagez-vous en pivotant pour sortir de l�axe de l�attaque ou esquivez le coup ou la tentative de saisie de l�agresseur en faisant pas un pas de cot� ou en arri�re.
Technique du coup frapp�
Pour stopper l�agression en inhibant momentan�ment votre adversaire, le coup frapp� est recommand� mais il n�cessite un certain entrainement. Le principe est de porter le coup le plus rapidement possible avec la plus petite surface de votre main sur un point tr�s pr�cis du corps de l�adversaire :
le tranchant externe de la main (de l�articulation de l�auriculaire au poignet), aussi appel� le � sabre main �, tr�s efficace notamment au niveau du cou (carotide), de la nuque, des articulations du bras ou dans les cotes flottantes de l�adversaire,
la paume de la main : la frappe est port�e avec la base de la paume ou le plat de la main une fois votre poignet fl�chi au maximum, doigts relev�s et pouce fl�chi. Tr�s efficace notamment pour repousser l�adversaire quand le coup est port� au menton dans un mouvement rapide du bas vers le haut.
les doigts : en pique � un doigts, en fourche ou pique de la main enti�re pour frapper au visage et plus particuli�rement au niveau des yeux, � la gorge, au bas ventre, pour repousser le visage en prenant le nez de l�agresseur en fourche du pouce et de l�indexe.
Technique du coup de poing
Votre premi�re arme reste le poing. protection racket les doigts contre la paume sans laisser de vide et verrouillez le pouce par dessus pour �viter toutes blessures. Maintenez le poing dans le prolongement de l�avant-bras en gardant votre poignet bien ferme. Frappez directement avec les racines des articulations de l�indexe et du majeur, ou circulairement avec le dos du poing comme un revers.
Techniques du coup de genou et du coup de pied
Le coup de genou est facile � mettre en �uvre et fait preuve d�une grande efficacit�. Il consiste simplement � lever le genou. Visez pr�f�rentiellement le bas ventre. Le coup de pied n�est � utiliser qu�en dessous de l�horizontale et de mani�re frontale afin d��viter tout d�s�quilibre. Vous pouvez frapper de la pointe du pied directement en avant ou avec le talon de haut en bas sur le pied de l�agresseur.
R�duire le champ de mouvements de l�agresseur
A terre, les mouvements de l�agresseur sont limit�s. Plut�t que de vous �puiser � vous d�battre, essayez de l�amener au sol en vous abaissant vous-m�me progressivement ou en profitant de son d�s�quilibre sur une attaque que vous aurez esquiv�e pour le pousser au sol.